こんにちは！勝田台駅前整骨院です。

ゴールデンウィークが過ぎ、清々しい初夏の陽気になってきましたね。しかし、この時期に私たちが最も警戒しているのが、「5月の熱中症」や「謎の疲労感・頭痛」です。

実は、5月は真夏よりもある意味で熱中症になりやすい「魔の季節」。今回は、この時期に最も気をつけたい「水分不足」の怖さと、毎日無理なくお水を飲むための具体的なサイン、そして簡単なコツをご紹介します！

■ 統計で見る「5月」の熱中症リスク

「まだ5月だし、そこまで暑くないから大丈夫」と思っていませんか？

総務省消防庁が公表している救急搬送状況のデータによると、毎年5月に入った途端、全国で熱中症による搬送者が急増し、月間で数千人規模に達することが報告されています。

 熱中症情報 | 総務省消防庁
※例年5月から本格的な調査が開始されるほど、この時期の健康被害は重視されています。

なぜ5月が危険なのか？

真夏と違い、5月はまだ体が暑さに慣れていません（暑熱順化ができていない状態）。体が上手く汗をかいて体温調節をできないのに、日中の気温が急上昇するため、体内に熱がこもりやすくなります。夏ほど「喉が渇いた！」と感じにくいため、無意識に「かくれ脱水」に陥るのが5月の恐ろしさです。

■ 見逃さないで！「水分不足のサイン」セルフチェック

「喉が渇いた」と感じた時には、すでに体内の水分はかなり不足しています。次のサインが出ていないかチェックしましょう。

• 尿の色が濃くなる： 一番分かりやすいサインです。色が濃い黄色や茶色の場合は要注意。
• 口の中や唇がカサつく： 唾液が減り、ネバつく感じがあるのも危険信号です。
• 筋肉が硬くなり、足がつりやすくなる： 水分不足で血流が悪くなると、ふくらはぎなどがピキッとつりやすくなります。当院でもこの時期、急な足のつりを訴える方が増えています。
• なんとなく頭が重い、集中できない： 脳の水分が不足すると、軽い頭痛やぼーっとする感覚が現れます。

■ 水分が足りないと、お体はどうなる！？

水分不足は、痛みや代謝にも直結します。

1. 血液がドロドロになり、肩こり・腰痛が悪化： 血流が悪化すると筋肉に老廃物が溜まり、慢性的な痛みを引き起こしやすくなります。
2. 代謝が落ちて痩せにくくなる： ダイエットを頑張っている方（勝田台ダイエット部の皆さん、特に注意です！）にとっても、水分不足は脂肪燃焼の天敵です。

■ ズボラさんでも続く！無理なく水分摂取するコツ

飲み物として1日に必要な量は「約1.5リットル〜2リットル」。ツールをフル活用して「自動的に水が飲める環境」を作ってしまいましょう！

コツ①：ミネラルウォーターはAmazonで「定期購入」する

「重くて買いに行くのが面倒」「買い忘れると飲まなくなる」という方は、Amazonの定期おトク便が最強です。常にストックがある状態なら、飲む習慣が自然と身につきます。

コツ②：流行りの「メモリ付きボトル」を持ち歩く

今、健康意識の高い方の間で大流行しているのが、「タイムマーカー（メモリ）付きボトル」です。「10時までにここまで飲む」といったメモリがあるため、ゲーム感覚で水分補給を楽しめます。

お水を飲む習慣になれていない人向けには５００mlのものがおすすめ。小さいので持ち歩きに困りません。

■ まとめ：お水は「飲む治療」です！

正しい水分補給は、どんなマッサージにも負けない「最高のセルフケア」です。本格的な夏が来る前に、今からしっかり水分を摂る習慣をつけて、今年の夏も元気に乗り切りましょう！

お体の不調や、水分を摂っても取れない頑固な疲労でお困りの際は、いつでも私たちプロにご相談くださいね。

勝田台駅前整骨院

千葉県八千代市勝田台1-18-13
さくらマンション１０３

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