こんにちは。勝田台駅前整骨院です。
「腰が痛くて受診したら、スマホ首も関係していると言われました」
「首と腰ってそんなに離れているのに、本当に関係があるの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか。
「スマホ首」というと、首こりや肩こり、頭痛などを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし実際には、首や背中の姿勢・動きの変化が、腰への負担に影響しているケースもあります。
今回は、一般的に「スマホ首」と呼ばれるストレートネックとはどのような状態なのか、なぜ首の姿勢が腰への負担につながることがあるのか、そして自分でできる対策や整骨院でのサポートについて分かりやすく解説します。
■ 「スマホ首」とは？ストレートネックってどんな状態？
「スマホ首」は医学的な正式名称ではなく、スマートフォンやパソコンなどを長時間使用する際の姿勢から生じる首の不調を表す一般的な言葉です。
その中でよく使われる言葉が「ストレートネック」です。
本来、首の骨である頸椎は、前方にゆるやかなカーブを描いています。
このカーブによって、頭の重さや日常生活で受ける衝撃を分散しながら、頭を支えています。
ところが、スマートフォンを覗き込んだり、パソコン画面に顔を近づけたりする姿勢を長時間続けると、首を前に突き出した姿勢になりやすくなります。
その結果、首周辺の筋肉や関節に負担がかかり、首のカーブが少なく見える状態になることがあります。
ただし、ストレートネックという言葉だけで病気と判断できるわけではありません。
大切なのは、首の形だけを見るのではなく、痛みやこりの有無、首や背中の動き、普段の姿勢などを合わせて考えることです。
■ なぜ首の姿勢が「腰痛」に関係するの？
「首と腰は離れているのだから、別の問題では？」と思うかもしれません。
しかし、身体は首・背中・腰がそれぞれ独立して動いているわけではありません。
頭から骨盤まで続く背骨は、それぞれの部分が連動しながら身体全体のバランスを保っています。
そのため、首の位置や動きが変化すると、背中や腰の動きにも影響することがあります。
1. 頭の位置が変わると、身体全体でバランスを取る
スマートフォンを見るために頭が前に出ると、身体はそのまま前に倒れてしまわないよう、背中や腰、骨盤などを動かしてバランスを取ろうとします。
この状態が長時間続けば、首だけでなく、背中や腰周辺の筋肉にも負担がかかる可能性があります。
つまり、「首が悪いから腰が痛くなる」という単純な関係ではなく、身体全体でバランスを取った結果として腰への負担が増える場合があるということです。
2. 背骨はそれぞれが連動して動いている
首の頸椎、背中の胸椎、腰の腰椎は、ひと続きの背骨として身体を支えています。
例えば、背中が丸くなって動きにくくなると、その分を腰で補おうとして、腰の動きが大きくなることがあります。
このように、身体の一部分の動きが変化すると、別の部分がその動きを補うことがあります。
これを考えると、腰痛があるからといって、必ずしも腰だけを見ればよいとは限らないのです。
3. 長時間同じ姿勢を続けること自体が負担になる
スマートフォンやパソコンを使っていると、知らないうちに同じ姿勢を長時間続けてしまいます。
どれだけ姿勢が良くても、同じ姿勢を長時間続ければ、特定の筋肉や関節に負担が集中します。
そのため、姿勢を「正しくする」だけではなく、こまめに姿勢を変えることも腰痛対策として重要です。
■ 「スマホ首だから腰痛」と決めつけないことも大切
ここで注意したいのが、「ストレートネックだから腰痛になった」と単純に考えないことです。
腰痛には、筋肉や関節の負担、運動不足、長時間の座位、スポーツによる負荷など、さまざまな要因が関係します。
また、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、医療機関での診断や治療が必要になる病気が原因となっている場合もあります。
そのため当院でも、単純に「姿勢が悪いから腰痛」と決めつけるのではなく、首・背中・骨盤・腰の動きや、日常生活での負担などを総合的に確認することを大切にしています。
■ 自分でできるスマホ首・腰痛対策
スマートフォンやパソコンを使う時間が長い方は、日常生活のちょっとした工夫から始めてみましょう。
1. スマホをできるだけ目線に近づける
スマートフォンをお腹のあたりで持って下を向くよりも、少し高い位置で持つことで、首を大きく前に倒す姿勢を減らせます。
肘を身体に近づけたり、机などで腕を支えたりするのもおすすめです。
2. 同じ姿勢を長時間続けない
「正しい姿勢をずっと維持する」ことよりも、こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
30分〜1時間に一度を目安に立ち上がり、肩を回したり、少し歩いたりするだけでも構いません。
3. 首だけでなく背中も動かす
スマホやパソコンを長時間使用した後は、首だけを強く伸ばすのではなく、肩甲骨を動かしたり、胸を開いたりする運動も取り入れてみましょう。
痛みが出る場合は無理に行わず、自分に合った運動方法を専門家に確認することをおすすめします。
■ こんな腰痛・首の痛みは医療機関へ
姿勢や筋肉の緊張による不調もありますが、すべての首や腰の痛みが姿勢によるものとは限りません。
以下のような症状がある場合は、整骨院での施術よりも先に、整形外科などの医療機関を受診してください。
- 手足に強いしびれがある
- 手足に力が入りにくい
- 排尿・排便がしにくい、または漏れてしまう
- 転倒や事故など、強い外傷の後から痛みが出た
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 発熱や体重減少など、痛み以外の症状を伴っている
特に、急激な麻痺や排尿・排便障害などがある場合は、早急な医療機関の受診が必要です。
■ 勝田台駅前整骨院でお手伝いできること
八千代市の勝田台駅前整骨院では、腰痛でご来院いただいた場合でも、腰だけを確認するのではなく、首や背中、骨盤など身体全体の動きを確認します。
- 姿勢・身体の動きの確認：
スマートフォンやデスクワークによる姿勢のクセが、身体のどこに負担をかけているのかを確認します。 - 首・背中・腰へのアプローチ：
痛みのある場所だけに注目するのではなく、身体の動きや筋肉の緊張などを確認しながら、状態に合わせて施術を行います。 - 日常生活での姿勢・動作のアドバイス：
スマートフォンの持ち方やデスクワーク時の姿勢など、日常生活で実践しやすい方法をご案内します。 - セルフケアのご案内：
ご自身の状態に合わせて、無理なく続けられるストレッチや運動方法をご案内します。
なお、医療機関での検査や治療が必要と判断した場合には、整形外科などの受診をおすすめすることもあります。
■ まとめ：腰が痛くても「腰だけ」を見るとは限りません
「スマホ首だから腰痛になる」と一概に言うことはできません。
しかし、スマートフォンやパソコンの使用によって首や背中の姿勢が変化すると、身体全体の動きやバランスが変わり、結果として腰に負担がかかる場合があります。
そのため、長引く腰痛がある方は、腰だけではなく首・背中・骨盤を含めた身体全体の動きを一度確認してみるのも一つの方法です。
「腰をケアしているのに、なかなかスッキリしない」
「デスクワークやスマホを使う時間が長い」
「自分の姿勢が腰に負担をかけていないか知りたい」
このようなお悩みがありましたら、八千代市の勝田台駅前整骨院にお気軽にご相談ください。
お一人おひとりの身体の状態を確認しながら、日常生活での負担を減らす方法や、身体を動かしやすくするためのケアをご案内いたします。
勝田台駅前整骨院
千葉県八千代市勝田台1-18-13
（※手足の強いしびれや力が入らない、排尿・排便障害、強い外傷後の痛みなどがある場合は、まず医療機関をご受診ください。）
勝田台駅前整骨院キャンペーンのお知らせ
初めての方限定
お試し価格！
お試しでも本気でやります！
いつまでもしつこく繰り返す腰痛に特化した整体をお得にお試しできます！
通常価格
6600円
↓
モニター価格
初回4980円
有名雑誌で何度も紹介されている当院の
痛み改善に特化した全身整体を
お試し価格で体験してみませんか
ただし、ご予約枠には限りがございますので
4980円で施術を受けられるのは
一日につき先着2名のみとさせていただきます。
なかなか治らない腰痛、肩こり、膝痛など
痛み、痺れでお困りの方は
今すぐお電話またはLINEにてご連絡ください。
千葉県八千代市勝田台1-18-13さくらマンション103
コメントを残す