【母の日特集】その腰痛、本当に骨盤のせい？産後腰痛の真の原因と正しいケアとは
母の日にこそ伝えたい、「産後腰痛」の本当の話
今年は、５月１１日が母の日。
日々家族のために頑張ってくれているお母さんへ、感謝の気持ちを伝える日ですね。
この時期になると、私たち整骨院としても“お母さんの健康”を改めて見つめ直すタイミングとなります。
というわけで、今回は、出産後から続く腰の痛み＝産後腰痛に悩む女性たちに向けて、
「産後の骨盤矯正は本当に必要なのか？」
「産後の腰痛の原因はどこにあるのか？」というテーマでお伝えします。
腰痛に悩むお母さん世代の方、ぜひ最後までお読みください。
産後腰痛＝骨盤が開いたまま、は本当？
産後の骨盤矯正をすすめる広告やSNS投稿で、よくこんな言葉を目にします。
「出産で骨盤が開いたままだと、腰痛が起きる」
「3ヶ月以内に骨盤を締めないと、体型も戻らない」
「骨盤を正しい位置に戻すことで不調が改善する」
このような説を聞くと、焦って骨盤矯正を受けなきゃ！って思ってしまう方も多いかもしれません。
ですが、実はこの考え方、科学的な裏付けがほとんどないといったら驚きますか？
🔍 骨盤は“自然に戻る構造”です
出産時、骨盤の関節はホルモンの影響で一時的に緩み、広がります。
しかし、これは赤ちゃんをスムーズに産むための自然な働き。出産後はホルモンの分泌が落ち着き、骨盤は数ヶ月かけて自然に元の状態に戻る構造になっています。
✅参考：Women’s Health（2020年）
産後6ヶ月ほどで骨盤周囲の靭帯や関節は自然に安定すると報告
つまり、「骨盤が開きっぱなしで戻らないから腰痛になる」というのは、体の構造から見ても、誤った認識であることがわかります。
本当の原因は？育児動作による“負担の蓄積”
では、なぜ多くのお母さんが「産後から腰が痛い」と感じるのでしょうか？
その理由は、ずばり――
**「育児による物理的なストレス」**です。
産後の生活で増える、腰への負担動作
赤ちゃんを片手で長時間抱っこ
授乳中の前かがみ・猫背姿勢
オムツ替えなどの中腰姿勢
ベビーカーや荷物の運搬
寝不足・慢性疲労による回復力の低下
こうした動作が積み重なることで、筋肉や関節に大きなストレスがかかり、腰痛や骨盤まわりの不調を引き起こしてしまうのです。
骨盤矯正は「悪」ではないが、目的を誤解しないこと
整骨院などで行う骨盤矯正がまったく意味がないわけではありません。
しかし重要なのは、「骨盤を締めることで痛みが治る」と過度に期待しないことです。
❗誤解されがちな骨盤矯正の表現
骨盤が歪んでいるから、姿勢も体型も崩れる
矯正しなければ腰痛が治らない
◯回の矯正で“元に戻る”
これらはエビデンスに乏しく、実際には筋肉の働きや動作のクセを整えることが本質的なケアになります。
もっというと、筋肉や動作のくせを整える骨盤矯正って、普通の腰痛に対する骨盤矯正とすること何ら変わらないですよね。
きつい言い方すると、いかにも産後は特別な骨盤矯正が必要、みたいに謳っている治療院は商売上手か勉強不足かのどちらかなので注意したほうがいいです。
※実は、本当に産後特有の症状に対する施術もあるのですが、そこまでわかっていてやっているところなんてごく一部だと思うのですので「うちはわかっててやってるよ！」ってお怒りの先生にはあらかじめ謝っておきます、すみません！
整骨院で行う「根拠ある産後腰痛ケア」とは？
当院では、骨盤矯正というよりも、“正しい体の使い方と筋力バランスの回復”に重点を置いて施術を行っています。
✅当院での対応例
育児動作のチェックと姿勢指導
骨盤まわりの筋力トレーニング（インナーマッスル含む）
生活スタイルに合わせたセルフケア提案
体のバランス・可動域の調整
こうした根本的なアプローチにより、再発を防ぎ、身体を本来の状態へ導くことが可能です。
まとめ：不安を煽らず、正しい知識で身体を整える選択を
「骨盤がズレてるから痛いのかも…」
「矯正しなきゃ手遅れになるのでは？」
そんな不安を感じているお母さんたちにこそ、正しい知識を届けたいと思っています。
出産はゴールではなく、新たなスタートです。
毎日の育児をがんばっているお母さんが、笑顔でいられるように。
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