
平日は忙しく週末に寝だめをしようと考えたことはありますか?
実は
寝だめをすると体内リズムが狂ってしまい
身体の不調原因になってしまいます。
睡眠不足が借金のように徐々に積み重なり、心身の体調不良を
引き起こすことを『睡眠負債』と呼び2017年の
新語・流行語大賞トップ10にも選ばれています。
【睡眠負債を返済するためには…】
①毎日何時に起床し、何時から動き始め、就寝をしているかと
自分の生活時間を洗い流すことが大切です。
今は手書きのメモだけでなく、アプリでの記録もできますので
活用してみるのも良いですね⭐︎
②休日も同じ起床時間に起きてみる
③太陽の光を積極的に浴びる
日中に太陽の光を浴びると、夜の時間帯に睡眠を促すホルモン
『メラトニン』の分泌が増えるため、身体が自然と休息体勢に入ります。
ですが、眠りにつく直前まで携帯やPCで明るい光を見てしまうと
『メラトニン』の分泌を阻害し寝付けない原因になってしまいます。
他にも
寝具を変えてみたり、リラックスのできる音楽を流してみたり…と
自分に合うかもと思えることを取り入れてみましょう☺︎
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