ダイエットの第一歩 自分に必要なカロリーを知っていますか？
こんにちは、勝田台駅前整骨院です。
ダイエットのご相談を受ける中で、意外と多いのが「自分に必要なカロリーを知らないまま減量を始めている」というケースです。
体重を落とすには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要ですが、そもそも自分の基礎代謝量や必要摂取カロリーを把握していなければ、適切な目安がわかりません。
やみくもに食事量を減らす方法は、筋肉量の低下や体調不良につながる可能性もあるため注意が必要です。
アプリの目安カロリーに頼りすぎない
最近は便利なダイエットアプリが多く、年齢や体重を入力すれば目安カロリーが表示されます。
しかし、その数値はあくまで「平均値」に基づいた参考データです。
筋肉量が多い方、少ない方、日常活動量が多い方など、体の状態は人それぞれ異なります。
そのため、アプリの表示通りに食事制限をしても、思うように変化を感じられないことがあります。
試しに、お手持ちの食事管理アプリにご自身のデータを入れてみてください。
どうでしょうか。体感的に「結構食べられるな・・・？」と思いませんでしたか。
たぶん、体脂肪が多い人ほどその傾向があると思います。
私が初めてアプリ使い始めたときは、一日の摂取目標カロリーが3000キロカロリー超えと出まして、毎日こんなに食えるか！と一人で叫んだものであります。
大切なのは、一般的な数値ではなく「自分の体に合った基準」を知ることです。
必要カロリーの計算は“今の体重”ではなく除脂肪体重で
基礎代謝を求める計算式では体重を用いますが、本来代謝に大きく関わるのは筋肉量です。
そのため、より実態に近い数値を出すには「除脂肪体重（体重−体脂肪量）」を使う考え方があります。
体脂肪が多い状態で現在の体重をそのまま使うと、必要以上に高いカロリーが算出されることがあります。
逆に、極端に制限しすぎると筋肉量が減り、代謝が下がる可能性も考えられます。
ところが、あまりそんなことを普段から意識している人は少ないので、そのまま「体重」を入力してしまうことがけっこうあるようです。
それだと、筋肉が元々多い人、そうでない人など個人差があるので同じダイエットをしても結果に差が出てしまうことになります。きちんと体組成計で体脂肪率と除死亡体重を調べたうえでダイエットに臨むようにしましょう！
わからない方は数値をお知らせください
「計算方法が難しい」「自分の数値が合っているか不安」という方も多いと思います。
年齢・性別・身長をお知らせいただければ、目安となる基礎代謝量と推定必要カロリーを算出します。
体組成計がある方は体脂肪率などのデータも教えて頂ければさらに詳しいアドバイスできることも多くなります。最近は２０００～３０００円と比較的安価に手に入れられるものもありますので、まだご自宅にない方は是非自己投資と思って購入をご検討ください。
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