勝田台駅南口から徒歩二分
勝田台北口からでも徒歩五分
勝田台で接骨院といえば
勝田台駅前整骨院
勝田台の健康寿命をのばすため
土日祝日もげんきに営業いたします。
はい、こんにちは。
【脚がつる原因と予防法】なってしまったときの対策も解説！
「夜中に急に脚がつって痛くて目が覚めた…」「運動中にふくらはぎがつって動けなくなった…」こんな経験はありませんか？
脚がつるのは一瞬のことですが、強い痛みを伴うためとても辛いですよね。特に、頻繁に脚がつると「何か病気があるのでは？」と不安になる方もいるかもしれません。
今回は、脚がつる原因と予防法、そして万が一つってしまったときの対処法について詳しく解説します。
脚がつる原因とは？
脚がつる（こむら返り）の主な原因は、筋肉の異常な収縮です。では、なぜこの異常な収縮が起こるのでしょうか？
1. 筋肉の疲労
・運動や立ち仕事の後、筋肉が疲れていると異常収縮が起こりやすくなる
・特に普段運動不足の人が急に運動すると、筋肉がびっくりしてこむら返りを起こしやすい
2. 水分・ミネラル不足
・汗をかいた後に水分補給をしないと、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルが不足
・筋肉の正常な収縮ができず、痙攣（けいれん）を起こしやすくなる
3. 冷えによる血流低下
・冬の夜やクーラーの効いた部屋で寝ていると、足が冷えて血流が悪くなる
・血流が悪いと筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、異常収縮が起こる
4. 神経の異常な興奮
・加齢や神経系のトラブルにより、筋肉をコントロールする神経が過敏になり、突然の痙攣を引き起こすことがある
・特に60歳以上の方は、筋肉量の減少や神経の働きの低下により、こむら返りが起こりやすい
5. 病気や薬の影響
・糖尿病、肝疾患、腎疾患、脊柱管狭窄症などの病気が原因になることも
・降圧剤や利尿剤を服用している人は、ミネラルバランスが崩れやすく、こむら返りが起こることがある
脚がつるのを防ぐ方法
脚がつるのを予防するには、筋肉の疲労を防ぎ、血流を良くし、必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
1. ストレッチや軽い運動を習慣にする
・毎日のストレッチで筋肉を柔らかくし、異常収縮を防ぐ
・特に寝る前のふくらはぎストレッチがおすすめ
2. 水分とミネラルをしっかり補給
・こまめに水を飲む（特に運動後やお風呂上がり）
・バナナ、ほうれん草、ナッツ類などミネラルが豊富な食材を積極的に摂る
3. 冷え対策をする
・冬は靴下やレッグウォーマーで足を冷やさない
・夏でもクーラーの風が直接当たらないようにする
4. 寝る前にふくらはぎをマッサージ
・血流を良くすることで、夜中のこむら返りを予防できる
5. 疲労を溜めすぎない
・過度な運動や長時間の立ち仕事を避け、適度な休息を取る
脚がつってしまったときの対処法
「予防していたのに、またつってしまった…！」そんなときも慌てずに対処しましょう。
1. ゆっくりストレッチする
脚がつったら、無理に動かそうとせず、痛みが落ち着くのを待ってからストレッチしましょう。
ふくらはぎがつったときのストレッチ方法
① 足を伸ばし、つま先を自分の方に引き寄せる
② ふくらはぎを軽く伸ばしながら深呼吸する
③ ゆっくり力を抜いて、再びつま先を引き寄せる
※椅子に座った状態でタオルを足の裏にかけ、手前に引くと楽にストレッチできます。
2. 軽くマッサージする
・筋肉の緊張をほぐすように、優しくさすったり揉んだりする
3. 温めて血流を促す
・タオルやカイロで温めると、筋肉が緩みやすい
こんな場合は病院へ！
ほとんどのこむら返りは一時的なものですが、次のような場合は病院で相談しましょう。
✅ 頻繁に脚がつる（毎日のように起こる）
✅ 痛みが長く続く（数時間～数日痛みが引かない）
✅ 手足のしびれや脱力感もある
✅ 糖尿病や腎臓病などの持病がある
これらの症状がある場合は、神経や血流の異常、病気が関係している可能性もあるため、一度医師に相談することをおすすめします。
まとめ：脚がつらない体づくりをしよう！
脚がつる原因の多くは、筋肉の疲労・水分やミネラル不足・冷え・神経の興奮などによるものです。
✅ ストレッチを習慣化する
✅ 水分・ミネラルをしっかり補給する
✅ 冷え対策をする
✅ 適度に運動して血流を良くする
このような対策を続けることで、脚がつるリスクを減らすことができます。
もし脚がつってしまったら、焦らずストレッチ・マッサージ・温めるの3ステップで対処しましょう。
皆さんも今日から**「脚がつらない習慣」**を意識してみてくださいね！
初めての方限定
お試し価格！
60分の全身整体
8250円（初検料1650円+施術料6600円）
↓
1980円
健康雑誌の老舗『わかさ』でも紹介されている当院の
痛み改善に特化した全身整体を
お試し価格で体験してみませんか
ただし、ご予約枠には限りがございますので
1980円で施術を受けられるのは
一日につき先着3名のみとさせていただきます。
なかなか治らない腰痛、肩こり、膝痛など
痛み、痺れでお困りの方は
今すぐお電話またはLINEにてご連絡ください。
千葉県八千代市勝田台1-18-13さくらマンション103
公式LINE登録でセルフケア動画プレゼント中！
今すぐ↓からLINE登録して
腰痛セルフケア動画６選を
受け取ってください。
コメントを残す