早速ですがO脚とX脚のチェックをしてみましょう。
力を抜いてまっすぐ立ち、足をピッタリと閉じます。
この時
がんばって閉じても膝の間が離れてしまう方→O脚
両膝が自然とくっつく→X脚
どうでしょうか？
日本人はO脚が多いと言われていますが、今回はO脚とX脚の原因をお話ししていきます。
【O脚】
原因としては
○猫背の姿勢
○足をよく組む
○正座を崩した座り方をする 等による骨盤の歪みになります。
【X脚】
X脚の原因としてはO脚と同様に姿勢の悪さが考えられますが
転ぶことが多い・仕事やプライベートでハイヒールを履くことが多い人も
X脚になる傾向が多いです。
今回は
O脚に視点を当てて改善方法をご紹介します。
①筋力トレーニング
膝を伸ばす筋肉や内もも・お尻周りを鍛えてあげることで膝の重心がブレにくくなり、
O脚に改善に繋がります。
おすすめの筋力トレーニングは“スクワット”です。
ただしスクワットを行う際は注意点がいくつかあります。
・膝を深く曲げすぎずつま先から前に出さない
・膝が内側に入らないように
・回数をするのではなくゆっくりと動かす
この3つを意識しながら行なってみてください。
②ストレッチ
太もも裏にある“ハムストリングス”のストレッチです。
筋肉が硬いと必要以上に力が入りすぎてしまい歪みの原因にもなるため
柔軟性をつけてあげましょう⭐︎
簡単なストレッチ方法としては
❶ストレッチをしたい足をつま先を上に向けた状態で伸ばす
❷少しずつ体を倒しながらつま先をタッチする
❸伸びている気持ちよさを感じながら10～15秒キープする
※勢いをつけて行うと逆に痛めてしまうので注意※
③最後は“姿勢改善”
日頃から姿勢を意識しておくことで骨盤の歪みも改善されます。
下腹を常に凹ますように力を入れる習慣をつけることで良い姿勢が自然と維持できるようになります。
なかなか筋力トレーニングやストレッチまでやる気が…という方は
お腹を凹ますことを意識してみてください♪
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